Descubre cómo proteger tu columna y mejorar la circulación en trayectos largos siguiendo las recomendaciones de especialistas para evitar lesiones y dolores.
Viajar largas horas en bus, auto o avión puede generar dolores musculares y articulares, incluso en personas que se mantienen activas y no cuentan con antecedentes de lesiones previas. El impacto de permanecer muchas horas sentado puede afectar la columna y la circulación, manifestándose incluso en personas jóvenes. Según los especialistas, la clave para prevenir estas molestias reside en la adopción de posturas correctas y la realización constante de pausas activas durante todo el trayecto.
La principal causa de estas afecciones es la falta de movimiento y el tiempo prolongado en posición sentada. Esta condición obliga al cuerpo a realizar un esfuerzo constante sin contar con el apoyo adecuado para las estructuras óseas y musculares. Violeta Suclupe Paricahua, docente de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión, explica que en estas circunstancias el cuerpo entra en un «esfuerzo estático». En este estado, los músculos deben realizar la ardua tarea de sostener el peso del tronco, la cabeza y los brazos durante un tiempo excesivo.
Además de la tensión muscular, la posición sentada aumenta significativamente la presión en la columna y reduce la hidratación de los discos intervertebrales. Este fenómeno físico provoca rigidez y dolor en el viajero. Durante los trayectos prolongados, las zonas anatómicas que suelen sufrir mayor impacto son la región lumbar, la cervical y las extremidades inferiores. «Alrededor del 65,0 % del peso corporal se concentra en las nalgas y la parte posterior de los muslos, lo que puede dificultar la circulación y generar hormigueos», señala la especialista Suclupe Paricahua.
Existen posturas incorrectas frecuentes que agravan esta situación, como sentarse encorvado sin apoyar la espalda en el respaldo o perder la curvatura natural de la espalda baja. Asimismo, forzar el cuello hacia adelante al utilizar pantallas y cruzar las piernas por tiempos prolongados son hábitos perjudiciales. Estas posiciones inadecuadas aumentan considerablemente la tensión muscular y favorecen la aparición de molestias persistentes.
Para reducir el riesgo de dolor y posibles lesiones durante los viajes de gran duración, la especialista del Instituto Carrión recomienda incorporar medidas simples pero efectivas. Una de las principales recomendaciones es mover el cuerpo de forma controlada durante el trayecto. Esto incluye realizar movimientos suaves de columna, estiramientos laterales, rotación de hombros y cuello. También es fundamental contraer y relajar las piernas, además de mover los pies para activar la circulación sanguínea.
La realización de pausas activas con regularidad es otro pilar preventivo. En los viajes realizados por carretera, lo ideal es detenerse cada 1 hora para caminar y estirarse debidamente. En el caso de trayectos largos en avión, se recomienda que el pasajero se levante y camine por el pasillo cada 1 o 2 horas cuando las condiciones de vuelo lo permitan. Al sentarse, es imperativo cuidar la postura: apoyar bien la espalda, evitar encorvarse y no mantener las piernas cruzadas por periodos extensos.
El uso de accesorios de apoyo también es una herramienta útil para el viajero. Los cojines o soportes lumbares ayudan a distribuir mejor el peso corporal y reducen la presión sobre la pelvis. Para los vuelos de larga distancia, el uso de medias de compresión es altamente recomendado para favorecer la circulación y disminuir la hinchazón en las piernas.
Finalmente, es vital prestar atención a los síntomas que aparecen tras el viaje. La especialista advierte que una hinchazón marcada en una sola pierna, un dolor profundo en la zona de la pantorrilla o presentar dificultad respiratoria pueden ser señales de una trombosis venosa profunda. Ante la presencia de cualquiera de estos signos, se requiere atención médica inmediata para evitar complicaciones mayores.
*En la creación de este texto se usaron herramientas de inteligencia artificial.
