Mantenerse hidratado durante el verano es esencial para evitar la deshidratación y proteger la salud. Beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en agua y evitar cafeína y alcohol son claves para lograrlo. Especial atención requiere en niños, adultos mayores y deportistas.
Durante los días calurosos del verano, mantener una adecuada hidratación no solo es crucial para sentirnos bien, sino también para proteger nuestra salud. Según la licenciada Magaly Millones, coordinadora de la carrera de Nutrición del Instituto Carrión, es vital anticiparse a las necesidades del cuerpo, ya que la sed puede ser un indicador tardío de deshidratación.
“En esta época del año, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y anticiparnos a las necesidades de hidratación”, menciona Millones. “Incorporar hábitos de consumo regular de agua a lo largo del día nos ayuda a mantenernos saludables”.
Consejos prácticos para mantenerte hidratado
La licenciada Magaly Millones destaca algunos puntos clave para lograr una hidratación óptima:
- Bebe suficiente agua diariamente, incluso antes de sentir sed
Un adulto sano necesita entre 2 y 3 litros de agua al día, dependiendo de factores como el peso, la actividad física y el clima. - Incluye alimentos ricos en agua en tu dieta
Frutas como sandía, melón y naranjas, y vegetales como pepino y apio, no solo hidratan sino que también aportan nutrientes esenciales. - Evita el exceso de cafeína y alcohol
Estas sustancias tienen un efecto diurético que aumenta la pérdida de líquidos, lo que puede agravar la deshidratación. - Utiliza bebidas isotónicas durante actividades intensas
Estas bebidas son ideales para reponer los electrolitos perdidos en sesiones de ejercicio prolongadas o jornadas al aire libre. - Atento a las señales de deshidratación
Boca seca, piel fría, fatiga y orina de color oscuro son indicadores de que tu cuerpo necesita más líquidos.
Especial cuidado en grupos vulnerables
Niños, adultos mayores, deportistas y mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen mayores requerimientos de líquidos. En estas poblaciones, una correcta hidratación es clave para prevenir complicaciones graves y garantizar el bienestar general.
La licenciada Millones enfatiza que el agua debe ser siempre la primera opción para hidratarse, y recomienda mantener una ingesta constante a lo largo del día. “En el Instituto Carrión buscamos promover hábitos saludables que contribuyan al bienestar de las personas. La hidratación es uno de ellos, y el verano es el momento perfecto para reforzar su importancia”, concluye.
*En la creación de este texto se usaron herramientas de inteligencia artificial.
