Un buen descanso es esencial para el rendimiento académico y el bienestar emocional de los estudiantes. Sigue estas estrategias para lograrlo.
Con el inicio del nuevo año escolar, muchas familias enfrentan el desafío de restablecer hábitos de sueño saludables en niños y adolescentes. Después de semanas de horarios flexibles, es común que los estudiantes tengan dificultades para ajustarse nuevamente a una rutina estructurada, lo que puede afectar su rendimiento académico, concentración y bienestar emocional.
“Durante el descanso, el cerebro consolida el aprendizaje, regula las emociones y fortalece el sistema inmunológico. Si no se establecen rutinas adecuadas antes del regreso a clases, los estudiantes pueden experimentar fatiga, dificultades para concentrarse y una menor capacidad de retención de información”, explica la Mg. María Castillo Huamán, coordinadora académica de enfermería y laboratorio clínico del Instituto Carrión.
¿Cómo ajustar la rutina de sueño antes del inicio de clases?
Para evitar problemas de adaptación y asegurar un regreso a clases sin estrés, la especialista recomienda ajustar gradualmente los horarios de sueño entre 10 y 14 días antes del inicio del ciclo escolar. Este proceso debe hacerse de forma progresiva, adelantando la hora de dormir y de despertar en intervalos de 15 a 30 minutos por día. Así, el organismo se adapta sin afectar la energía ni el estado de ánimo del estudiante.
Estrategias clave para mejorar el descanso
Establecer buenos hábitos de sueño es fundamental para el bienestar de niños y adolescentes. Aquí algunas estrategias prácticas que pueden ayudar:
✅ Crear un horario regular: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
✅ Reducir el uso de pantallas antes de dormir: evitar el celular, tablet o laptop al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de estos dispositivos altera la producción de melatonina, la hormona del sueño.
✅ Incorporar actividades relajantes antes de acostarse: leer, escuchar música suave o practicar respiración profunda ayudan a calmar la mente.
✅ Evitar bebidas estimulantes en la tarde y noche: el café, té negro o bebidas energéticas pueden dificultar el sueño profundo.
✅ Fomentar la actividad física: el ejercicio regular contribuye a un descanso más reparador, pero debe realizarse al menos 3 horas antes de dormir.
✅ Garantizar un ambiente adecuado para el descanso: un cuarto oscuro, silencioso y con una temperatura confortable favorece el sueño profundo.
El estrés y su impacto en el sueño
El regreso a clases puede generar ansiedad en algunos estudiantes, lo que dificulta conciliar el sueño, provoca despertares nocturnos o insomnio. Para reducir el estrés y mejorar el descanso, se recomienda:
📝 Organizar con anticipación: preparar materiales y horarios de estudio con tiempo evita preocupaciones innecesarias antes de dormir.
🧘 Practicar técnicas de relajación: la respiración profunda, la meditación y los estiramientos pueden calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse.
📵 Evitar la sobreexposición a dispositivos electrónicos: reducir su uso en la noche disminuye la hiperactividad mental y mejora la calidad del sueño.
💡 Fomentar una actitud positiva: hablar con los niños sobre el regreso a clases desde una perspectiva optimista, resaltando los aspectos positivos del aprendizaje, ayuda a reducir la ansiedad.
“Promover una actitud positiva de toda la familia ante el regreso a clases, enfocándose en los beneficios del aprendizaje, también facilitará un regreso a clases exitoso”, destaca María Castillo Huamán.
Prepararse con anticipación, clave del éxito
Recuperar hábitos de sueño saludables no solo beneficia el rendimiento académico, sino que también impacta en la salud emocional y física de los estudiantes. Seguir estos consejos facilitará la transición de las vacaciones a la rutina escolar, permitiendo que los niños y adolescentes afronten el nuevo año académico con más energía y motivación.
*En la creación de este texto se usaron herramientas de inteligencia artificial.
