Mantener la cabeza inclinada al ver la pantalla del celular genera rigidez y sobrecarga muscular en la zona cervical. Especialista explica cómo prevenirlo.
Revisar las redes sociales mientras se camina por la calle, repasar un documento o estudiar con la tablet apoyada sobre las piernas y trabajar durante largas jornadas frente a la computadora se han convertido en escenas cotidianas. Sin embargo, estas rutinas digitales esconden un problema invisible que afecta directamente a la salud física: la sobrecarga muscular por mantener posiciones inadecuadas de manera prolongada.
El origen de este malestar aparece cuando la cabeza se inclina hacia adelante y hacia abajo durante períodos extensos sin realizar pausas ni cambios de posición. Esta postura forzada genera una tensión progresiva que impacta de manera directa en las cervicales, los hombros y la estructura general de la columna vertebral. Aunque al principio las sensaciones pueden parecer leves o pasajeras, la acumulación continua de sobreesfuerzo termina manifestándose en forma de dolor punzante, rigidez, fatiga muscular crónica e incomodidad generalizada.
Cesia Tangoa, docente de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión, detalla el mecanismo detrás de estas dolencias: “Cuando mantenemos durante mucho tiempo la cabeza inclinada para mirar la pantalla, los músculos del cuello, hombros y parte superior de la espalda deben trabajar constantemente para sostener la cabeza. No se trata únicamente de cuánto utilizamos el celular, sino también de cómo lo utilizamos y cuánto tiempo permanecemos en una misma postura”.
Esta problemática cobra una relevancia aún mayor entre la población joven, un sector que utiliza intensivamente los dispositivos electrónicos tanto para la formación académica y el trabajo como para el entretenimiento y la interacción social. Con motivo del Día Internacional de la Juventud, la especialista enfatiza la importancia de revisar las conductas diarias y adoptar estrategias sencillas pero efectivas para mitigar el impacto del estrés físico.
Entre las secuelas más comunes reportadas por el uso inadecuado de pantallas se identifican la rigidez en la zona cervical, la opresión en el área de los hombros y molestias localizadas en la parte superior e inferior de la espalda. Adicionalmente, el exceso de tensión en los músculos del cuello puede detonar dolores de cabeza tensionales y, en escenarios más complejos, generar sensaciones de hormigueo o adormecimiento en las extremidades superiores. Ante la presencia de malestares intensos o persistentes que limiten el desarrollo de la rutina habitual, se aconseja consultar con un profesional médico o terapeuta.
Para contrarrestar estos riesgos, la especialista propone aplicar cuatro medidas prácticas en la vida diaria:
- Elevar los dispositivos móviles: Sostener el teléfono o la tablet más cerca del nivel de la vista evita que las vértebras cervicales sufran el peso inclinado del cráneo.
- Cuidar la postura sentada: Garantizar un buen apoyo en el respaldo de la silla, mantener los hombros alineados y relajados, y evitar permanecer estáticos en un mismo ángulo.
- Implementar pausas activas: Cada 30 a 60 minutos de trabajo o estudio continuo, conviene levantarse, realizar estiramientos suaves, caminar unos minutos y movilizar suavemente el cuello y la espalda.
- Dosificar el tiempo de exposición: Distribuir el uso de pantallas a lo largo de la jornada para dar descansos periódicos al sistema musculoesquelético.
Durante los momentos de descanso breve, se aconseja ejecutar movimientos pausados de rotación e inclinación cervical, así como estiramientos de los brazos y el tórax. Estos ejercicios deben realizarse sin forzar la musculatura, deteniendo el movimiento si aparece dolor o mareo.
“La juventud es una etapa fundamental para desarrollar hábitos saludables que pueden mantenerse durante muchos años. Cuidar nuestra postura no significa permanecer rígidos, sino mantenernos en movimiento, cambiar de posición con frecuencia, realizar pausas activas y practicar actividad física. Los hábitos que construimos hoy pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud y prevenir molestias en el futuro”, concluye el docente del Instituto Carrión.
*En la creación de este texto se usaron herramientas de inteligencia artificial.
Foto: Anete Lusina
